Mange mennesker, uansett alder og bakgrunn, kan kjenne på ensomhet.

Hele 1 av 4 sier de føler seg ensomme (Opinion, 2021). Noen opplever ensomhet over lengre perioder mens ensomhet kan være kortvarig for andre. Ensomhet er ikke noe man er – det er en følelse. 

Tenk over hva som gjør at du føler på ensomhet

Hvem som helst kan oppleve ensomhet i livet, men årsakene er individuelle. Det kan være nyttig å finne ut hvilke behov du har i din situasjon. Kanskje kjenner du et savn etter en fortrolig venn, eller at du skulle ønske du hadde et større nettverk. Vet man hva man har behov for kan det være lettere å håndtere ensomheten.

Forskning viser også at de som aksepterer vonde følelser, opplever mindre stress og uro. Det å bebreide seg selv for vanskelige følelser, kan bidra til at vi føler oss dårligere. Å bli kjent med følelsene sine, akseptere dem og klare å stå i dem, kan bidra til at situasjonen føles mindre vond.

Snakk pent om deg selv

Vonde følelser kan skape negativ tankestrøm. Ofte snakker man seg selv ned og påfører seg selv en skam. Forsøk å bli bevisst på hva du føler og tenker, og prøv å endre de tankene som snakker deg ned.

Fortell noen hvordan du har det

Forsøk å snakke om at du føler på ensomhet. Det kan være med et familiemedlem, en kollega, en nabo, legen din eller hjelpetjenester. Åpenhet om din situasjon gjør du det mulig for andre å hjelpe deg. Prøv å ta imot tilbud fra omgivelsene, og finn mot til å utfordre situasjonen du står i.

Selv om ensomhet er en følelse og ikke en sykdom, kan det for enkelte være behov for hjelp fra helsevesenet. Ta kontakt med din lege om det er tilfellet. Det finnes flere hjelpetelefoner og chattetjenester for personer som opplever ensomhet. Røde Kors har også et stort tilbud av aktiviteter til personer som opplever ensomhet.

Vær aktiv

Fysisk aktivitet har positive effekter på hjernen i form av reduksjon av stress og bedret søvn. Når vi er i aktivitet skilles det ut hormoner som gjør at vi opplever å få energi og velvære. Å være aktiv kan bidra til å få en endring i hverdagen. Planlegg fysisk aktivet i løpet av hverdagen. Hvis det er vanskelig å få til aktivitet på egenhånd kan frisklivssentralen, fastlegen eller en fysioterapeut hjelpe med veiledning, støtte og råd.

Undersøk mulighetene i ditt lokalmiljø

Det er mye vi kan gjøre for å lindre følelsen av ensomhet. I lokalsamfunnet finnes det måter å møte nye mennesker og stifte bekjentskap. Det kan være å begynne med en ny hobby, bli med på fellesturer eller trimgrupper, engasjere deg i en organisasjon, en forening eller noe helt annet. Undersøk mulighetene i ditt lokalsamfunn.

Utfordre deg selv til å oppsøke sosiale situasjoner. Det kan være på butikken, i møte med en nabo eller kollega, et arrangement eller andre situasjoner. Slike små situasjoner i hverdagen kan være en fin måte å trene på den sosiale kontakten.

Å gi noe til andre, kan bidra til opplevelse av tilhørighet og felleskap. Å være frivillig kan også være en god måte å møte nye mennesker. Det finnes mange organisasjoner og foreninger der du kan være frivillig.