Slik blir du bedre mentalt forberedt på en krise

Nye tall viser at mange nordmenn fortsatt ikke har tenkt gjennom hvordan de vil reagere når en krise rammer.

I undersøkelsen gjennomført av Opinion for Røde Kors, ser vi at nordmenns mentale beredskap varierer betydelig mellom ulike krisescenarioer. Mens to av tre føler seg godt rustet til å håndtere en ny pandemi, er langt færre forberedt på at krig eller væpnet konflikt kan ramme Norge.

– Alt tyder på at befolkningen nå har skjønt viktigheten av å sikre seg rent praktisk for kriser som krever at man må klare seg selv i flere dager.

– Samtidig viser funnene at det er en jobb å gjøre for å øke vår mentale robusthet for kriser, legger hun til.

Forberedt på pandemi – ikke krig

Undersøkelsen viser at kun 21 prosent føler seg mentalt rustet til å håndtere et krigsscenario, mens hele 48 prosent svarer at de føler seg dårlig rustet. Når det gjelder naturkatastrofer, svarer 31 prosent at de i stor grad føler seg mentalt forberedt.

Seks av ti mener at det å tenke gjennom egne reaksjoner på en mulig krise vil gjøre dem bedre forberedt. Likevel svarer bare 39 prosent at de i stor grad har tenkt gjennom hvordan de ville føle og reagere dersom en uventet krise inntreffer.

Tre tips til mental egenberedskap

Her er tre konkrete tips til deg som ønsker å styrke din mentale egenberedskap:

1. Tenk gjennom ulike scenarioer

Det er mange følelser og tanker som kan komme når krisen rammer. Vi kan bli stresset, usikre eller redde på vegne av oss selv, familien eller andre vi kjenner.

Alle reaksjoner er normale i møte med unormale hendelser. Ved å være bevisst på hvilke følelser og reaksjoner som kan oppstå, kan du unngå å bli helt overveldet hvis krisen inntreffer. Det gjør oss bedre rustet til å håndtere vanskelige følelser og bedre i stand til å ta gode og trygge avgjørelser.

Tenk gjennom hva som vil kunne være stressfaktorer for deg og hvordan du vil reagere.

Å være mentalt forberedt på en krise innebærer også å ha en plan for hva du eller familien skal gjøre dersom dere for eksempel må evakuere eller ikke kommer dere hjem på grunn av brann, ekstremvær eller ødelagt infrastruktur.

Hele husstanden bør sammen bli enige om tre møteplasser: Hvor dere kan møtes utenfor huset (f.eks. ved postkassa), hvor dere kan møte utenfor nabolaget, og hvor dere kan overnatte om det ikke er mulig å komme seg hjem.

Se flere tips til mentale forberedelser her

2. Lær deg psykososial førstehjelp

Vet du hvordan du selv kan hjelpe når du møter et annet menneske i krise?

Les også: Få tror de kan hjelpe mennesker i krise

I 2025 deltok over 3000 personer på Røde Kors-kurs i psykologisk førstehjelp. På disse kursene lærer du mer om de fire prinsippene for psykososial førstehjelp som kan brukes når du møter mennesker i krise, uavhengig av årsak:

• Vær nærværende
• Lytt oppmerksomt
• Aksepter ulike reaksjoner
• Gi omsorg og praktisk hjelp

Gratis kurs: Her legger Røde Kors ut informasjon om digitale førstehjelpskurs

Du får også gode tips til hvordan du håndterer egne følelser og reaksjoner når krisen rammer deg personlig.

Les mer her: Psykososial førstehjelp

3. Gjør praktiske forberedelser

Din mentale egenberedskap henger også sammen med hvor godt forberedt du er rent praktisk. Vi har tidligere skrevet en guide til hvordan du styrker din egenberedskap hjemme: 5 tips som gjør deg bedre forberedt på en krise

Se også: Ferdige beredskapspakker fra Røde Kors

Røde Kors øker innsatsen

I Totalforsvarsåret 2026 vil Røde Kors fortsette sin satsning med å tilby åpne kurs i mental og praktisk beredskap og kurs i psykososial førstehjelp.

– Vi mener informasjon om mentale forberedelser, krisereaksjoner og stressmestring bør være like tilgjengelig som råd om vann, mat og nødutstyr. Mental beredskap kan læres. Vi slår med dette et slag for økt innsats for å styrke hele befolkningens evne til å ta vare på seg selv og andre, avslutter generalsekretær Grete Herlofson.