Psykososial førstehjelp
Alle trenger å bli sett og møtt når vi har opplevd noe som har rystet oss. De fire prinsippene for psykososial førstehjelp kan brukes når du møter mennesker i krise, uavhengig av årsak.
4 prinsipper for psykososial førstehjelp
1 - Vær nærværende
- Hold deg så trygg og rolig du kan, og vær oppmerksom på kroppsspråket og stemmeleiet ditt.
- Presenter deg selv.
- Avpass øyekontakt og hold passe avstand til den du snakker med.
- Berøring kan være viktig for å berolige eller få kontakt, men oppleves forskjellig. Spør derfor på forhånd om det passer.
2 - Lytt oppmerksomt
- Vær tålmodig.
- Lytt til både ord og legg merke til kroppsspråk.
- Aksepter pauser.
- Bruk korte setninger og gi klare beskjeder.
- Informer kort om vanlige krisereaksjoner.
3 - Aksepter ulike reaksjoner
- Alt fra tydelig sinne, gråt og redsel til stille tilbaketrukkenhet er normale reaksjoner på unormale hendelser.
- Sjokkreaksjoner skjermer de berørte slik at de får tid til gradvis å ta inn over seg det som har skjedd.
- La de berørte som ønsker det få snakke om hendelsen og gi dem informasjon om hendelsesforløpet, uten å oppmuntre til å snakke om følelser i den akutte fasen.
4 - Gi omsorg og praktisk hjelp
- Skjerm berørte og hjelp dem til et trygt sted.
- Beskytt dem fra tilskuere og media (om det er en aktuell problemstilling).
- Forsikre deg om at berørte ikke fryser.
- Når det er mulig, tilby et teppe og noe å drikke.
- Sjekk ut umiddelbare behov.
- Fortell hva som blir gjort og hva du kan bidra med.
- Ikke lov noe du ikke kan holde. Hold det du lover.
- Husk at berørte fortsatt har egne ressurser.
- Gi støtte slik at berørte kan oppleve noe mestring og opplevelsen av hjelpeløshet reduseres.
Når du selv er berørt/rammet av en krise
Gjør dette:
- Aksepter følelsene dine, de forsvinner ikke selv om du ignorerer dem.
- Respekter at mennesker - også du og dine nærmeste - håndterer kriser forskjellig.
- Ikke forvent for mye av deg selv. Ha fokus på det du kan gjøre noe med.
- Snakk gjerne med mennesker som har opplevd det samme som deg.
- Prøv å opprettholde vanlige rutiner med måltider og hvile.
- Fysisk aktivitet gjør deg godt.
- Be om hjelp og støtte.
- Hold fast på at du kommer igjennom dette.
Når et barn er berørt/rammet av en krise
Dette kan du gjøre for barn i krise
- Snakk med barna om det som skjer, selv om det er vanskelig.
- Fortell nok til at barna forstår det som har skjedd.
- Gjør det enkelt og bruk ord barn forstår. Si heller at noen er «død» enn «borte».
- Barn kan trenge å høre selv enkle ting mange ganger.
- Ikke vær redd for å si at det er noe du ikke vet.
- Legg til rette for at barn kan vise følelser til deg og andre i familien.
- La barna være sammen med familie og venner som kan støtte dem.
- Det er OK at barna ser at du er fortvilet. Snakk om følelsene dine og forsikre barn om at du jobber med å håndtere krisen.
- Fortell barna at du ikke forventer at de skal passe på deg, eller få deg til å føle deg bedre eller løse vanskene.
- Bruk ekstra tid på å legge små barn. Nattlys kan hjelpe mørkeredde.
- Sett av tid til å gjøre hyggelige ting sammen.
- Vær tålmodig med barnets oppførsel.
- Begrens barnets mulighet til å se bilder av ulykker og katastrofer i media. Hvis de skal se dette – vær der og snakk med dem.
- La barn få nok å spise, være aktive og hvile masse.
Les mer om hvordan snakke med barn om katastrofer og kriser
Utarbeidet i samarbeid med Regionalt ressurssenter om vold, traumatisk stress og selvmordsforebygging RVTS Øst
Les mer på psykososialberedskap.no
Røde Kors Hovedprogram 2021-2023. Samfunnsmål: Redde liv lokalt 2.1.4 Styrke befolkningens førstehjelpskompetanse og egenberedskap. Les også Røde Kors sin førstehjelpsstrategi 2021-2023.
Takk for hjelpen!
Alle tilbakemeldinger blir lest, men vi har ikke mulighet til å svare deg. Kontakt oss hvis du vil snakke med noen.
Det oppsto dessverre en feil. Sjekk at kommentaren din bare består av tekst og prøv deretter på nytt. Kontakt oss dersom problemet vedvarer.