Psykososial førstehjelp
Alle trenger vi å bli sett og møtt når vi har opplevd noe som har rystet oss. De fire prinsippene for psykososial førstehjelp kan brukes når du møter mennesker i krise, uavhengig av årsak.
4 prinsipper for psykososial førstehjelp
1 - Vær nærværende
- Hold deg så trygg og rolig du kan, og vær oppmerksom på kroppsspråket og stemmeleiet ditt.
- Presenter deg selv.
- Avpass øyekontakt og hold passe avstand til den du snakker med.
- Berøring kan være viktig for å berolige eller få kontakt, men oppleves forskjellig. (Berøring må unngås ved risiko for smitte)
Spør derfor på forhånd om det passer.
2 - Lytt oppmerksomt
- Vær tålmodig.
- Lytt til både ord og legg merke til kroppsspråk.
- Aksepter pauser.
- Bruk korte setninger og gi klare beskjeder.
- Informer kort om vanlige krisereaksjoner.
3 - Aksepter ulike reaksjoner
- Alt fra tydelig sinne, gråt og redsel til stille tilbaketrukkenhet er normale reaksjoner på unormale hendelser.
- Sjokkreaksjoner skjermer de berørte slik at de får tid til gradvis å ta inn over seg det som har skjedd.
- La de berørte som ønsker det få snakke om hendelsen og gi dem informasjon om hendelsesforløpet, uten å oppmuntre til å snakke om følelser i den akutte fasen.
4 - Gi omsorg og praktisk hjelp
- Skjerm berørte og hjelp dem til et trygt sted.
- Beskytt dem fra tilskuere og media (om det er en aktuell problemstilling).
- Forsikre deg om at berørte ikke fryser.
- Når det er mulig, tilby et teppe og noe å drikke.
- Sjekk ut umiddelbare behov.
- Fortell hva som blir gjort og hva du kan bidra med.
- Ikke lov noe du ikke kan holde. Hold det du lover.
- Husk at berørte fortsatt har egne ressurser.
- Gi støtte slik at berørte kan oppleve noe mestring og opplevelsen av hjelpeløshet reduseres.
Når du selv er berørt/rammet av en krise
Gjør dette:
- Aksepter følelsene dine, de forsvinner ikke selv om du ignorerer dem.
- Respekter at mennesker - også du og dine nærmeste - håndterer kriser forskjellig.
- Ikke forvent for mye av deg selv. Ha fokus på det du kan gjøre noe med.
- Snakk gjerne med mennesker som har opplevd det samme som deg.
- Prøv å opprettholde vanlige rutiner med måltider og hvile.
- Fysisk aktivitet gjør deg godt.
- Be om hjelp og støtte.
- Hold fast på at du kommer igjennom dette.
Når et barn er berørt/rammet av en krise
Dette kan du gjøre for barn i krise
- Snakk med barna om det som skjer, selv om det er vanskelig.
- Fortell nok til at barna forstår det som har skjedd.
- Gjør det enkelt og bruk ord barn forstår. Si heller at noen er «død» enn «borte».
- Barn kan trenge å høre selv enkle ting mange ganger.
- Ikke vær redd for å si at det er noe du ikke vet.
- Legg til rette for at barn kan vise følelser til deg og andre i familien.
- La barna være sammen med familie og venner som kan støtte dem.
- Det er OK at barna ser at du er fortvilet. Snakk om følelsene dine og forsikre barn om at du jobber med å håndtere krisen.
- Fortell barna at du ikke forventer at de skal passe på deg, eller få deg til å føle deg bedre eller løse vanskene.
- Bruk ekstra tid på å legge små barn. Nattlys kan hjelpe mørkeredde.
- Sett av tid til å gjøre hyggelige ting sammen.
- Vær tålmodig med barnets oppførsel.
- Begrens barnets mulighet til å se bilder av ulykker og katastrofer i media. Hvis de skal se dette – vær der og snakk med dem.
- La barn få nok å spise, være aktive og hvile masse.
Utarbeidet i samarbeid med Regionalt ressurssenter om vold, traumatisk stress og selvmordsforebygging RVTS Øst
Les mer på psykososialberedskap.no
Røde Kors Hovedprogram 2021-2023. Samfunnsmål: Redde liv lokalt 2.1.4 Styrke befolkningens førstehjelpskompetanse og egenberedskap. Les også Røde Kors sin førstehjelpsstrategi 2021-2023.