Overtråkk og idrettskader

Hva er overtråkkskader?

Overtråkkskader er en av de vanligste idrettsskadene og som typisk oppstår når leddbånd, sener eller muskler blir utsatt for unormal bevegelse. 

Idrettsskader kan skyldes flere faktorer, inkludert:

• Uventede slag eller fall
• Feil teknikk eller dårlig kroppsstilling
• Overbelastning av muskler eller ledd
• Utilstrekkelig oppvarming før trening
• Ustabile ledd og dårlig balanse

Symptomer på idrettsskader 

Symptomene på idrettsskader kan variere avhengig av skadens art og alvorlighetsgrad. Noen vanlige symptomer inkluderer:

• Smerte eller smerter i det skadede området
• Hevelse og ømhet
• Begrenset bevegelse eller funksjon
• Blåmerker og synlig deformitet i leddet (i tilfelle brudd)
• Følelse av ustabilitet i leddet

Førstehjelps ved overtråkkskader

Ved skader som dette kan blod sive ut i det belastede området. Dette fører til trykk mot nervene og dermed store smerter. For å minimere den indre blødningen og for å minimere smerter skal du starte PRICE-prinsippet så raskt som mulig og helst innen 10 minutter:

P - Protection (beskyttelse)

Unngå videre aktivitet for å hindre ytterligere skade, siden det kan være indre blødninger i skadestedet.

R - Rest (hvile)

Unngå belastning så lenge det er smerter i det skadde området.

I - Ice (nedkjøling)

Ved å kjøle ned det skadde området får man en viss smertelindring. Det tar litt tid før kulden trekker inn i vevet og får blodårene til å trekke seg sammen. Isposen skal ikke legges rett på huden, siden det kan føre til frostskader.

C - Compression (kompresjonsbandasje)

Det er viktig at du legger den elastiske bandasjen nedenfra og oppover - og forhindrer dermed den økte væsken i å samle seg opp under ulykkesstedet. Hvis du for eksempel har vridd ankelen, start ved tærne og avslutt over skadestedet på ankelen. Den elastiske bandasjen skal legges veldig stramt, men det skal likevel være fortsatt blodsirkulasjon ut til tærne.

E – Elevasjon

Hevelsen begrenses ytterligere ved å holde det skadde området holdes over hjertehøyde de første timene. 

Ved å behandle aktuelle skader med PRICE-prinsippet vil du redusere smerte, minimere skadeomfanget og forkorte skadeperioden. Ved mistanke om brudd må en ta røntgenbilder og skaden bør undersøkes av lege. Ta derfor kontakt med legevakt eller fastlege.

Forebygging av idrettsskader

For å redusere risikoen for idrettsskader, bør man:

• Varme opp ordentlig før trening eller konkurranse.
• Bruke riktig utstyr, som støttebandasje eller sko med god ankelstøtte.
• Ta pauser og unngå overbelastning.
• Trene riktig teknikk og kroppsstillinger.
• Styrke musklene rundt leddene for å få ekstra støtte.

Idrettsskader, spesielt overtråkkskader, kan være smertefulle og sette begrensninger på mulighet til trening og aktivitet. Ved å være oppmerksom på årsaker, symptomer og gi riktig førstehjelp, kan man bidra til raskere helbredelse og redusere risikoen for komplikasjoner. Forebyggende tiltak, som oppvarming og riktig treningsteknikk, er også viktige for å unngå idrettsskader og opprettholde en aktiv livsstil.

Røde Kors Hovedprogram 2024-2026. Samfunnsmål: Redde liv nasjonalt 2b:  Styrke befolkningens førstehjelpskompetanse og egenberedskap. Les også Røde Kors sin førstehjelpsstrategi 2021-2023.